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肩周炎预防与保健

肩周炎是肩部周围软组织的慢性炎症。肩关节内外形成粘连,阻碍关节活动。起病缓慢,常无明显的外伤史,病程也较长。主要表现为肩部疼痛和活动障碍,严重时可影响日常活动。疼痛剧烈的可酌服止痛药,较轻的应坚持锻炼。
    1、在发作期应避免提抬重物,减少肩部活动,使疼痛缓解。
    2、可行热敷或按摩,以促进局部血循环,缓解肌肉痉挛,减轻疼痛。
    3、若疼痛剧烈,尤其是夜间影响睡眠时,可服用止痛药。
    4、如关节僵硬应主动锻炼肩关节功能,常用方法有:
   (1)“锥摆”运动:弯腰90度,患肢自然下垂,作旋转运动,范围由小到大,方向相互交替。
   (2)“爬墙”运动:站立,病侧向墙,手指逐渐向上爬行,直至疼痛而不能向上。或背靠墙壁站立,患肢屈肘90度,患侧手臂逐渐向墙壁靠拢,直至前臂背侧接近或贴住墙壁。
以上活动每日练习2~3次,每次15分钟。
    5、平时应注意气候变化,注意肩部保暖。

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